Свое мнение о себе = ценности + факты моих действий + мои правила оценки. Все остальное - «людеоценка».
Что важно. Самооценка - это не чувство внутри, а процесс. Я формулирую ценности, перевожу их в наблюдаемые критерии, собираю факты из своей жизни и делаю вывод. Чужие реакции - не данные, не факты, а шум.
Что делать?
Опорные ценности перевести в измеримые маркеры. Выбираем 3–5 ценностей и переводим каждую в маркер поведения. Пример: «Забота о себе»- сон больше 7 часов 5 дней из 7. «Профессионализм» честно отработал день с ресурсным окном на восстановление «Честность» - говорю «нет» без оправданий не менее 2 раз в неделю, когда это правда «нет». Выбери СВОИ ценности. Дневник доказательств «Я» (5 минут в день) Три колонки: Событие фактом. Что сделал по моим маркерам. Вывод одной строкой: «Сегодня я соответствовала своим правилам на X из 5». Важно: без самобичевания!!!!если «провал» - выбрать один маленький шаг на завтра. Фильтр чужих мнений. На любое мнение извне пишем карточку из 3 строк: «Они сказали/написали: …» «Факт обо мне тут есть? Какой именно?» «Что я выбираю думать по своим критериям: …» Правило 24 часов: сильную критику и дикую похвалу не превращать в вывод о себе в течение суток.
Личная шкала «САМО» вместо лайков и комплиментов Выбрать 5 критериев из пункта 2 и раз в неделю ставить себе баллы 0–10 по фактам. Финальный вопрос недели: «Какой один шаг усилит один критерий на +1?».